Bài Tập Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

BT Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10, tập trung thở.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Hàng ngày 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/